除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,然後將身體懸空,另一隻手插腰,依體能狀況持續30秒至2分30秒,若想挑戰更高強度的訓練,將懸空的手放在頭後方,腹部上下擺動,左右邊各6下x4。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
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除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,然後將身體懸空,另一隻手插腰,依體能狀況持續30秒至2分30秒,若想挑戰更高強度的訓練,將懸空的手放在頭後方,腹部上下擺動,左右邊各6下x4。
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